12月30日 30km PR
| 集合場所 | 一ツ森公園2kmコース |
| 集合時間 | – |
| スタート | 9：20 |
| メニュー | 30km PR（4’00/km） |
参加メンバー
練習結果
| 合計距離 | 合計タイム | 区間ラップ | 備考 |
|---|---|---|---|
| 5km | 19’30 | – | |
| 10km | 39’20 | 19’50 | |
| 15km | 58’58 | 19’38 | |
| 20km | 1’18’50 | 19’52 | |
| 25km | 1’38’42 | 19’52 | |
| 30km | 1’57’48 | 19’06 |
今日はマラソン練習のため余裕を持ったペースで30km走。陸友会ではこれまで30kmも走るような練習はしていなかったため、初の試みです。
1月、2月とフルマラソンに挑戦する選手が数名いるため、今後も何回か実施するかもしれません。
12月22日 各自練習
天候不良のため各自練習となりました。
12月15日 各自練習
12月7日 16000m PR
| 集合場所 | ソユースタジアム |
| 集合時間 | 9：00 |
| スタート | 10：00 |
| メニュー | 16000mPR（3’30/km） |
参加メンバー
伊藤、後藤、清水川、高井、土井、尾形、馬場
練習結果
| 合計距離 | 合計タイム | 区間ラップ | 備考 |
|---|---|---|---|
| 1000m | 3’28 | – | |
| 2000m | 6’57 | 3’29 | |
| 3000m | 10’26 | 3’29 | |
| 4000m | 13’54 | 3’28 | |
| 5000m | 17’22 | 3’28 | |
| 6000m | 20’51 | 3’29 | |
| 7000m | 24’20 | 3’29 | |
| 8000m | 27’48 | 3’28 | |
| 9000m | 31’18 | 3’30 | |
| 10000m | 34’47 | 3’29 | |
| 11000m | 38’13 | 3’26 | |
| 12000m | 41’40 | 3’27 | |
| 13000m | 45’03 | 3’23 | |
| 14000m | 48’26 | 3’23 | |
| 15000m | 51’43 | 3’17 | |
| 16000m | 54’51 | 3’08 | ※先頭：清水川、土井 |
今週の練習会は、寒くなってきたため軽めのペースで走行距離を伸ばしました。
練習自体は前半を高井選手が、後半は尾形選手が先頭で推移し、12000m過ぎに伊藤、清水川、土井選手がペースアップ。
ラスト1000mは清水川選手と土井選手が3’08まで上げてゴール。先週の5000mでPBを更新した両選手が、調子の良さを見せてくれました。
伊藤、籾山、土井